Przybierasz na wadze mimo diety? To może być pierwszy objaw tego schorzenia

Insulinooporność to stan, w którym komórki organizmu tracą wrażliwość na działanie insuliny - hormonu odpowiadającego za transport glukozy z krwi do tkanek. W odpowiedzi trzustka produkuje większe ilości insuliny, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Długotrwałe utrzymywanie się tego zaburzenia może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy typu II oraz nadwagi.

Insulinooporność a przybieranie wagi. Błędne koło

Jak wynika z badań opublikowanych w magazynie Diabetes/Metabolism Research and Reviews przez ekspertów z Campbell University, istnieje związek między poziomem insuliny a zmianą masy ciała. Analiza danych zebranych od ponad 3800 osób w ciągu dziesięciu lat wykazała, że im wyższy wskaźnik insulinooporności (HOMA-IR), tym większa masa ciała. Każda dodatkowa jednostka HOMA-IR skutkowała średnim przyrostem masy o około 0,6 kilograma.

Badanie sugeruje, że insulinooporność może poprzedzać rozwój otyłości. Jednak naukowcy z Uniwersytetu w Palermo, analizując dane ponad 700 osób, zauważyli także odwrotną zależność - wzrost masy ciała może prowadzić do insulinooporności. W ich badaniu grupa osób, które w ciągu czterech lat przytyły średnio 10 kilogramów, miała wyższy wskaźnik HOMA-IR niż osoby utrzymujące stałą masę ciała.

ZOBACZ: WHO odradza korzystanie z tej przyprawy. Jest w każdym polskim domu

Choć wyniki badań mogą wydawać się sprzeczne, w rzeczywistości pokazują, że insulinooporność i nadwaga wzajemnie się napędzają, tworząc błędne koło. Aby je przerwać, konieczne są zmiany stylu życia.

Zmęczenie i senność? To może być alarm dla organizmu

Narodowy Fundusz Zdrowia informuje, że insulinooporność nie daje charakterystycznych objawów. Istnieją jednak symptomy, które mogą wskazywać na to zaburzenie, m.in.:

• nadmierną senność po jedzeniu,
• przewlekłe zmęczenie,
• bóle głowy i stawów,
• stan "wilczego apetytu" i napady głodu,
• problemy z pozbyciem się nadmiernych kilogramów,
• zmiany na skórze.

Jak leczyć insulinooporność?

Podstawą leczenia insulinooporności jest odpowiednia dieta oraz regularna aktywność fizyczna. Leki, jak podkreśla NFZ, pełnią jedynie funkcję wspomagającą.

W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany. Zaleca się unikanie soków i słodzonych napojów na rzecz zwykłej wody. Połowę talerza powinny stanowić warzywa, najlepiej surowe.

ZOBACZ: Mało kto o tym wie. NFZ oferuje plany dietetyczne całkowicie za darmo

Niewskazane są białe pieczywo, biały ryż, makarony (poza pełnoziarnistymi) oraz kasze błyskawiczne. Lepszym wyborem będą chleby pełnoziarniste, kasza gryczana i pęczak.

Eksperci rekomendują także codzienną aktywność fizyczną - minimum 30 minut ruchu dziennie. Dobrym wyborem są spacery, pływanie czy treningi siłowe, które poprawiają wrażliwość na insulinę i wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej.