Czego nie jeść przed snem. Te produkty koniecznie wpisz na czarną listę

Choć może się wydawać, że jedzenie tuż przed snem to prosty sposób na szybkie zaspokojenie głodu, w rzeczywistości takie nawyki mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.

Układ trawienny potrzebuje czasu, by odpowiednio przetworzyć spożywane pokarmy, a zbyt obfita lub nieodpowiednia kolacja może skutecznie utrudnić ten proces. Oto kilka wskazówek, które pomogą zadbać o zdrowie i dobry sen.

Produkty zawierające kofeinę - zwłaszcza dla osób nadwrażliwych

Kofeina to substancja o działaniu pobudzającym, która może znacząco utrudnić zasypianie i pogorszyć jakość snu. Znajduje się ona nie tylko w kawie, ale także w niektórych herbatach, napojach energetycznych, a nawet czekoladzie.

ZOBACZ: Czego nigdy nie myć w zmywarce? Na liście znajdziesz co najmniej kilka niespodzianek

Badania pokazują, że spożywanie produktów bogatych w kofeinę nawet do sześciu godzin przed planowanym snem może negatywnie wpłynąć na jego długość i jakość. Dla osób mających problemy z zasypianiem lub tak zwanym "płytkim snem" ostatnią porą na wypicie małej czarnej powinna być godzina 17-18, choć sporo zależy od indywidualnych cech organizmu.

Tłuste i ciężkostrawne potrawy - prosta droga do refluksu

Kolejną grupą produktów, których lepiej unikać przed snem, są tłuste i ciężkostrawne dania. Czerwone mięso, fast foody, smażone potrawy czy tłuste sery wymagają od organizmu wiele energii, zanim zostaną przetrawione.

Spożywanie ich tuż przed snem może prowadzić do uczucia pełności, dyskomfortu w żołądku, a nawet refluksu. Układ trawienny, zamiast przygotowywać się do odpoczynku, musi intensywnie pracować, co utrudnia relaks i zasypianie. Ostatni posiłek dnia powinien być lekkostrawny - te cięższe dania należy spożywać popołudniem.

Cukier i słodycze - wrogowie dobrego snu

Choć słodka przekąska może wydawać się dobrym pomysłem na wieczorny relaks, to zdecydowanie tak nie jest. Słodycze to wrogowie spokojnego, głębokiego snu. Gwałtowny wzrost, a potem spadek poziomu glukozy we krwi może prowadzić do pobudzenia, nerwowości i problemów z zasypianiem.

Warto spojrzeć też na problem od strony uzębienia. Cukier przyczynia się do rozwoju próchnicy, szczególnie jeśli zęby nie są dokładnie umyte po wieczornej przekąsce. Zamiast sięgać po batoniki czy ciastka, lepiej postawić na niskokaloryczne i bogate w błonnik owoce, które dostarczą cennych witamin i minerałów.

ZOBACZ: Jak przygotować idealne ciasto jogurtowe ze śliwkami? Ten przepis to hit

Eksperci zalecają, by ostatni posiłek dnia spożyć około 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Na talerzu powinny dominować lekkostrawne, odżywcze produkty. To nie tylko sposób na dobry sen, ale też suplementacja ważnych witamin i minerałów, które są dla ludzkiego ciała najlepszym paliwem.