Skutki picia kawy codziennie. Ile filiżanek to za dużo?

Eksperci z Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności podają, że bezpieczna dawka kofeiny dla zdrowych dorosłych osób wynosi do 400 mg dziennie, co odpowiada około 3-4 filiżankom kawy. Oczywiście indywidualna tolerancja może się różnić, a osoby z wrażliwym układem pokarmowym lub problemami sercowymi powinny ograniczyć jej spożycie.

Wybór kawy również ma ogromne znaczenie - kawa mielona z użyciem papierowego filtra może być zdrowsza niż niefiltrowana, ponieważ filtr usuwa związki podnoszące poziom cholesterolu, takie jak kafeol i kafestol.

Pixabay

Potencjalne skutki uboczne nadmiernego spożycia kawy 

Nadmierne spożycie kawy, w ilościach przekraczających 400 mg kofeiny dziennie, może prowadzić do różnych negatywnych efektów zdrowotnych. Choć kofeina w rozsądnych ilościach działa pobudzająco, jej nadmiar zaburza funkcjonowanie wielu układów w organizmie.

Do skutków nadmiaru kofeiny należą m.in. problemy ze snem i trawieniem, zaburzenia rytmu serca oraz pogorszenie kondycji kości.  

Oprócz tego, do najczęściej występujących objawów "przedawkowania" kawy można zaliczyć: 

• problemy żołądkowe - kawa może podrażniać błonę śluzową żołądka, co jest szczególnie groźne dla osób z nadkwasotą, wrzodami czy zapaleniem żołądka,
• zaburzenia snu - kofeina pobudza układ nerwowy, co może prowadzić do trudności w zasypianiu i bezsenności,
• zwiększone ryzyko osteoporozy - nadmierne spożycie kawy utrudnia wchłanianie wapnia, co przyczynia się do osłabienia kości,
• zaburzenia rytmu serca - picie dużych ilości kawy może powodować przyspieszone bicie serca oraz arytmię,
• problemy skórne - nadmiar kofeiny prowadzi do odwodnienia organizmu, co wpływa negatywnie na kondycję skóry, przyczyniając się do jej przesuszenia i powstawania zmarszczek,
• zwiększone uczucie niepokoju - kofeina może nasilać objawy lęku i stresu, prowadząc do uczucia niepokoju i drażliwości,
• wypłukiwanie minerałów - kawa działa moczopędnie, przez co organizm traci ważne minerały, takie jak magnez i potas.

ZOBACZ: Znaki zodiaku w polskim Sejmie. Kto rozdaje karty w polityce?

Jak bezpiecznie spożywać kawę?

Aby cieszyć się smakiem kawy bez negatywnych konsekwencji zdrowotnych, warto przestrzegać kilku prostych zasad: 

• monitorowanie ilości spożywanej kawy - od 3 do 4 filiżanek dziennie, dostosowując ilość do własnej tolerancji na kofeinę,
• unikanie picia kawy na pusty żołądek - zwiększa to ryzyko podrażnień błony śluzowej żołądka,
• picie kawy filtrowanej - używanie papierowych filtrów może pomóc w redukcji związków podnoszących poziom cholesterolu.

ZOBACZ: Te poranne objawy mogą wskazywać na cukrzycę. Należy pilnie odwiedzić lekarza 

Najważniejsze jednak jest uważne wsłuchiwanie się w potrzeby własnego organizmu. Jeśli po wypiciu kawy pojawiają się niepokojące objawy (np. rozdrażnienie, problemy ze snem, bóle żołądka czy kołatanie serca), warto rozważyć ograniczenie jej spożycia.

W skrajnych przypadkach wskazana może być również konsultacja z lekarzem.