To nie przypadek. Seniorzy z tymi nawykami rzadziej chorują i wyglądają młodziej

Naukowcy z Uniwersytetu Medycznego Eppendorf (UKE), we współpracy z około 120 badaczami z całego świata, przeprowadzili badania, które wykazały pięć głównych czynników ryzyka mających istotny wpływ na zdrowie osób po 50. roku życia.

Pixabay

Sprawdzone nawyki, które pomagają seniorom zachować zdrowie

Zdrowie i młody wygląd w podeszłym wieku to nie kwestia przypadku, lecz rezultat odpowiednich nawyków. Badania pokazują, że seniorzy, którzy o siebie dbają, rzadziej chorują i cieszą się lepszym zdrowiem oraz samopoczuciem. Ogromne znaczenie mają następujące czynniki:

• palenie tytoniu – osoby (w tym przypadku kobiety), które nie paliły papierosów w wieku 50 lat, mogły cieszyć się średnio 5,5 roku dłuższym okresem wolnym od chorób układu krążenia; u mężczyzn wynosiło to 4,8 roku;
• nadciśnienie tętnicze – kontrola ciśnienia krwi przynosi najwięcej dodatkowych lat życia w dobrym zdrowiu; osoby, które obniżają nadciśnienie między 55. a 60. rokiem życia, żyją dłużej i w lepszym zdrowiu niż ci, którzy nie dokonują żadnych zmian w swoim stylu życia;

ZOBACZ: WHO ostrzega przed najbardziej zabójczą chorobą zakaźną świata. Wróciła do Polski?

• cukrzyca – zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna przyczyniają się do zmniejszonego ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2;
• nieprawidłowa masa ciała – zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych; utrzymanie prawidłowej masy ciała jest wyjątkowo istotne dla zachowania sprawności i zdrowia w podeszłym wieku;
• podwyższony poziom cholesterolu – zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Zbilansowana dieta wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała i poziomu cholesterolu. Produkty bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane, ciecierzyca czy fasola, pomagają obniżyć stężenie cholesterolu LDL.

ZOBACZ: To niedoceniane warzywo wspiera zdrowie. Działa lepiej niż suplementy diety

Jak wskazuje metaanaliza opublikowana w "The American Journal of Clinical Nutrition", spożycie 2-10 g błonnika rozpuszczalnego dziennie może prowadzić do zauważalnego spadku poziomu cholesterolu całkowitego i frakcji LDL.

Z kolei ograniczenie spożycia soli korzystnie wpływa na ciśnienie tętnicze, a warzywa i owoce dostarczają niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.

Mniej używek, więcej snu. Przepis na lepsze zdrowie

Unikanie szkodliwych nawyków, takich jak palenie tytoniu czy nadużywanie alkoholu, to jeden z prostszych sposobów na poprawę stanu zdrowia. Rezygnacja z używek może znacząco obniżyć ryzyko chorób serca, nowotworów, problemów z wątrobą czy nadciśnienia. Z czasem organizm zaczyna funkcjonować sprawniej, a ogólne samopoczucie ulega poprawie.

Nie mniej istotny jest sen – jego niedobór negatywnie wpływa na koncentrację, odporność i przyspiesza procesy starzenia się organizmu.