Seniorzy spędzają za dużo czasu przed telewizorem. Skutki mogą być poważne
Współczesny, siedzący tryb życia sprawia, że osoby starsze coraz więcej czasu poświęcają na oglądanie telewizji. Badania wskazują, że ograniczenie tej aktywności do jednej godziny dziennie może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu krążenia. Jakie wnioski płyną z najnowszych analiz?
Badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association wykazało, że oglądanie telewizji przez co najmniej dwie godziny dziennie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, niezależnie od genetycznych predyspozycji do cukrzycy typu 2.
Długotrwałe pozostawanie w pozycji siedzącej przyczynia się do rozwoju miażdżycy, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub udaru.
Ile czasu seniorzy spędzają przed telewizorem?
Analizie poddano dane 346 916 dorosłych mieszkańców Wielkiej Brytanii, których średnia wieku wynosiła 56 lat, a 45 proc. stanowili mężczyźni. Podczas niemal 14-letniej obserwacji u 21 265 osób zdiagnozowano miażdżycową chorobę sercowo-naczyniową.
Porównując czas oglądania telewizji z genetycznym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2, uczestników podzielono na dwie grupy: osoby, które oglądały telewizję do godziny dziennie oraz te, które spędzały przed ekranem dwie godziny i więcej.
ZOBACZ: Chętnie korzystasz z tej popularnej przyprawy? Możesz zachorować na raka żołądka
Około 21 proc. badanych ograniczało oglądanie telewizji do jednej godziny dziennie, podczas gdy 79 proc. spędzało przed ekranem więcej czasu. U osób oglądających TV przez dwie godziny dziennie ryzyko miażdżycy było o 12 proc. wyższe niż w grupie, która spędzała przed telewizorem mniej czasu.
Nawet wśród seniorów z wysokim genetycznym ryzykiem cukrzycy typu 2, ograniczenie oglądania telewizji do jednej godziny dziennie wiązało się z niższym prawdopodobieństwem rozwoju chorób serca.
Jak ograniczyć czas spędzany przed telewizorem?
Regularna aktywność fizyczna, nawet w niewielkim zakresie, przynosi korzyści dla zdrowia sercowo-naczyniowego. Krótkie spacery, gimnastyka czy ćwiczenia rozciągające pomagają w utrzymaniu sprawności i zmniejszają negatywne skutki siedzącego trybu życia. Warto również wprowadzić lekkie ćwiczenia siłowe, które wzmacniają mięśnie i poprawiają stabilizację ciała.
Dobrą praktyką jest wstawanie i wykonywanie prostych ruchów co 30 minut - np. rozciąganie, przysiady czy marsz w miejscu. Reklamy telewizyjne mogą stanowić naturalny sygnał do oderwania się od ekranu i wykonania kilku ćwiczeń.
ZOBACZ: Ten owoc spowalnia starzenie mięśni. Naukowcy zalecają osobom starszym
Warto angażować się również w inne aktywności, takie jak czytanie książek, układanie puzzli, rozwiązywanie krzyżówek czy udział w spotkaniach towarzyskich. Warto także rozwijać nowe pasje, np. ogrodnictwo, rękodzieło lub zajęcia organizowane przez lokalne instytucje kultury.
Regularna aktywność fizyczna i unikanie długotrwałego siedzenia to jedne z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, które mogą przyczynić się do poprawy jakości życia oraz zmniejszenia ryzyka poważnych chorób.
Czytaj więcej