Codzienna dawka zdrowia. Ten owoc może wpływać na nastrój

Dieta i jej wpływ na zdrowie psychiczne są od lat przedmiotem intensywnych badań. Naukowcy poszukują produktów spożywczych, które mogą wspierać organizm w walce ze stresem i depresją. Szczególną uwagę zwraca się na owoce i warzywa bogate w antyoksydanty, witaminy oraz związki przeciwzapalne, które mogą korzystnie oddziaływać na układ nerwowy.

ZOBACZ: Herbata, jabłka i czekolada mogą spowolnić starzenie. Naukowcy nie mają wątpliwości

Ostatnie badania przeprowadzone pod kierownictwem Raaja Mehty rzucają nowe światło na rolę pomarańczy w profilaktyce zdrowia psychicznego. Wyniki wskazują, że spożywanie jednego owocu dziennie może znacząco zmniejszyć ryzyko depresji nawet o 20 proc.

Pomarańcze a zdrowie psychiczne. Co mówi nauka?

Camilla Nord w książce "Mózg w równowadze" zwraca uwagę, że doniesienia o wpływie konkretnych produktów na zdrowie psychiczne powinny być traktowane ostrożnie. Korelacja nie zawsze oznacza związek przyczynowo-skutkowy. Przykładowo, samo spożycie czekolady i chwilowa poprawa nastroju nie dowodzi, że produkt ten ma realny wpływ na psychikę.

Pixabay

Podobne podejście zastosował Raaj Mehta, badając wpływ pomarańczy na zdrowie psychiczne. Analiza wykazała, że owoce te nie tylko są bogatym źródłem witaminy C i flawonoidów, ale również pobudzają produkcję neuroprzekaźników - serotoniny i dopaminy. Mechanizm ten jest powiązany z rozwojem bakterii Faecalibacterium prausnitzii, które wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego poprzez oś jelitowo-mózgową. Wyniki badań potwierdzają, że stan mikroflory jelitowej może mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne.

Jak włączyć pomarańcze do swojej diety?

Spożywanie pomarańczy nie wymaga specjalnych przygotowań - można je jeść na surowo, pić świeżo wyciskany sok lub dodawać do różnych potraw. W każdej postaci są korzystne dla psychiki:

• świeże pomarańcze są idealne jako energetyczny zastrzyk po przebudzeniu,
• sok pomarańczowy (najlepiej domowy, bez dodatku cukru),
• dodatek do sałatek - świetnie komponują się z rukolą, orzechami i serem feta,
• desery i koktajle - doskonałe do smoothie, jogurtów.

ZOBACZ: Ciągły stres może oszukiwać twój mózg. Badania pokazują wpływ na słuch

Czy pomarańcze mogą zastąpić leki na depresję?

Chociaż wyniki badań są obiecujące, warto pamiętać, że sama dieta nie zastąpi specjalistycznej pomocy w przypadku poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Pomarańcze mogą stanowić wartościowy element profilaktyki, ale leczenie depresji wymaga kompleksowego podejścia, obejmującego terapię psychologiczną i farmakoterapię.

ZOBACZ: To warzywo uwielbiają miliony Polaków, ale ma mroczny sekret. Sprawdzamy doniesienia o szkodliwości

Włączenie pomarańczy do codziennego jadłospisu może być jednak prostym i naturalnym sposobem na wsparcie organizmu, co potwierdzają wyniki badań. Regularne spożywanie tego owocu może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie i wspierać funkcjonowanie układu nerwowego.